Klinik Psikolog Tuğçem Pehlivan

Yeni bir yılın başlangıcı, pek çok insan için umut ve yenilenme fırsatıdır. Bu dönemde çoğumuz, hedefler belirler ve bu hedeflerin hayatımızı dönüştüreceğine inanırız. “Daha sağlıklı bir yaşam”, “daha başarılı bir kariyer”, “daha iyi bir ben” gibi büyük beklentilerle dolu bu hedefler, bir yandan motivasyon kaynağı olurken diğer yandan da üzerimizde ciddi bir baskı yaratabilir.

Yeni yıl hedeflerinin baskı yaratmasının ilk nedeni, bu hedeflerin genellikle büyük ve ulaşılması güç beklentilere dayanmasıdır. Hedeflerimiz çoğu zaman yılın başlangıcındaki yüksek motivasyonla şekillenir ve gerçekçi bir planlama sürecinden geçmez. “Hedeflere ulaşacağım” düşüncesiyle yılın ilk günlerinde yoğun bir çaba göstersek de zamanla bu ivme düşebilir. Bu noktada, belirlediğimiz hedeflere ulaşamama korkusu, suçluluk ve yetersizlik hissi doğurabilir.

Bir diğer neden, yeni yıl hedeflerinin sosyal medya ve toplumsal baskılar tarafından şekillendirilmesidir. Çevremizde ya da sosyal medyada gördüğümüz, “mükemmel hayatlar” ve “büyük değişimler” içeren hikayeler, kişisel hedeflerimiz üzerinde etkili olur. “Onlar yapabiliyorsa ben neden yapamıyorum?” düşüncesi, birey üzerinde kıyaslama baskısı yaratabilir. Bu da motivasyonu desteklemek yerine kaygı ve stres seviyesini artırabilir.

Yeni yıl hedefleriyle ilgili bir başka sorun, bu hedeflerin çoğu zaman dışsal motivasyonlara dayanmasıdır. Örneğin, kilo vermek ya da spor yapmak, yalnızca çevreden kabul görmek ya da beğenilmek için bir hedef haline geldiğinde, bu hedeflere bağlılık azalabilir. Gerçek anlamda içsel bir motivasyona dayanmadığında, hedeflere ulaşamamak bir başarısızlık hissine dönüşebilir.

Bu baskıyı azaltmak için, hedeflerin gerçekçi ve küçük adımlara bölünmüş olması büyük önem taşır. Büyük hedefler belirlemek yerine, daha ulaşılabilir ve ölçülebilir küçük hedeflerle başlamak, başarı hissini artırabilir ve motivasyonu sürdürülebilir kılabilir. Ayrıca, hedeflerin kişisel değerlerimize uygun olup olmadığını sorgulamak da önemlidir. Toplumun ya da çevrenin beklentilerinden ziyade, gerçekten ne istediğimizi anlamak, bu baskıyı hafifletir.

Unutulmamalıdır ki, yeni bir yıl, yalnızca hedefler üzerinden tanımlanacak bir dönem değildir. Bazen hiçbir hedef koymadan yalnızca mevcut anı daha iyi değerlendirmeye odaklanmak da bir seçenektir. Değişim bir süreçtir ve her bireyin hızı farklıdır. Yeni yıl, baskıdan çok özgürlük hissi getirdiğinde, gerçek anlamda bir yenilenme dönemi olabilir.

4o